【科普营养】算一算你每天需要多少能量？——每个人都有较难的能量值!

本文摘自：《图解远离疾伤寒的食物学》

已认可《中都国伤寒理食物网》发布

每个人都有适于的能值个数

有益生活不仅要有利于消化各种食物素，还应重视每日消化的能值个数。重视自己每日必须的能值个数十分不可忽视每日钙的能值极少，多余的能值就则会转化为脂肪拆开，容易引起老年人以及生活习惯伤寒。忽略，若消化的食物过少，则则会四肢瘦削，密切相关四肢有益。消化的能值同食物素一样，既没法过值，也没法极较高。

因此，我们应该想到适于自己的能值个数，并参看饮食习惯钙准则，颁布出新适于自己的每日正餐构想要。

联结基础糖类及四肢商业活动强度顺利进行考值若想要想到适于自己的能值个数，可以参看下图的“能值存值”。从表中都可以可知有所不同年岁、性取向、四肢商业活动素质的人所完全相同的能值消化准则。

但是，即使在相同前提条件下，肌肉HG和瘦弱HG的人基础糖类素质有所不同，因此所只需的能值也是有所不同的。若想要颁布更加精确的每日能值消化个数，可以根据四肢糖类素质和四肢商业活动素质来量度（量度方法参照缘由）。

消化极较高和消化过值时，对四肢有毒较小的能值消化个数根据饮食习惯消化准则颁布的“能值存值”

唯： “Ⅰ”“Ⅱ”“Ⅲ”指称四肢的商业活动素质等级，就其 恳请参看缘由。

婴儿和婴儿此后应多足量能值

婴儿和婴儿此后，除了男人自身消耗掉的能值外，剖腹都胎儿的繁殖以及婴儿期乳汁的分泌都只需消耗掉能值，于是就只需对所只需能值顺利进行足量。恳请参看下图的添加值加以足量。孕期和婴儿期每日能值足量个数想要想到就其数个数的人，可以根据基础糖类值和四肢商业活动素质而今出新每日必须的能值个数>>> 用基础糖类值等于四肢商业活动素质可以得出结论新每日必须的能值个数。因每个人所只需的能值个数有所不同，想要想到就其数个数的人恳请参看一般而言量度方法。 step1 基础糖类素质等于现在的体重可以得出结论新基础糖类值。 基础糖类素质（kcal）X体重①（kg）=基础糖类值（kcal） A：有所不同性取向及各成年人的基础糖类素质 （每日每千克基础糖类值的准则）

唯：基础糖类值是一个人保持生命商业活动所只需的最较高能值，主要使用呼吸、保持体温、消化、吸收及血液循环等。 step2用基础糖类值等于四肢商业活动素质 基础糖类值（kcal）X四肢商业活动素质（1.50~2.00）=每日必须的能值个数（kcal） B 四肢商业活动素质及商业活动指称数

Ⅰ（较高）···1.50

在日常生活中都，背著临时工的时长较长，四肢大部分时长所处安详原因下。以职责临时工辅以。

Ⅱ（短时间）···1.75

以背著临时工辅以，但由于上下班或临时工促请，可以走路或接待顾客等。每天也则会做一些家务和有用的社会商业活动。

Ⅲ（高）···2.00

临时工中都经常走动或以站着临时工辅以。有社会商业活动的习惯。

唯：每日必须的能值个数（kcal）：四肢商业活动包括临时工、家务等的“日常商业活动”与走路等的“社会商业活动”。四肢商业活动素质是用数个数来暗示的。 例如，35岁、男人、体重55kg、在四肢商业活动素质Ⅱ的原因下：

21.7（kcal）×55（kg）=1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75=2088.625（kcal）

将近消耗掉2089kcal

食物层面的之外无论如何>>> 因食物极较高，使得在20多岁的年轻人中都， 体HG偏瘦的男人愈来愈多

在日本军，除了20多岁的男人，其余各成年人的人每日消化的能值个数都少于了短时间准则。这个成年人的男人因为过于追求苗条的外貌而不断减肥，使得现在体HG偏瘦的男人愈来愈多。男人太瘦，可能则会出新现月经不调、生出新较高体重儿等问题。因此，保持短时间的体重是十分不可忽视的。

每日三餐，量度每过节必须的能值钙个数②

想到每日必须的能值个数后，就可以借助每过节消化的总的能值个数，以及每种食物中都所含的能值个数。若消化极少，可以通过操纵下过节的能值个数来顺利进行恒定。

早饭···将近650kcal / 清早···将近700kcal

晚饭···将近740kcal

①一点点发胖的人，可以把适于的能值消化个数[准则体重（kg） x25~30（kcal）]作为每日必须的能值个数。②若改用饮食习惯消化准则中都的“能值存值”，同样可以可知所只需的能值个数。食物层面的之外无论如何>>> 药剂中都能值消耗掉少于的是哪个手部？ 在基础糖类中都，消耗掉能值少于的是肝脏，其次是神经元。但因神经元的能值只由来，当能值极较高时神经元则会年末出新现反应，比如不吃饭时头脑就则会反应迟钝。资料：FAO/WHO/UNU联合尤其专供委员则会研究报告（细谷“三订人类食物学”烹饪食物教育的公司）

>>>扩充：你每天只需多少食物素？

食物素并不是越多越好，消化适值的食物素对药剂有益是十分不可忽视的。

食物过剩和食物不良都则会给四肢带来巨大负担

消化适值的食物素对药剂有益十分不可忽视。 药剂对特定食物素消化过值则会引致食物过剩，消化极较高则则会引致食物不良， 因此应多加唯意。以RNA为例，RNA消化极少则会上升肾脏的负担，消化极较高又则会引致免疫力下降，容易生伤寒。保持四肢有益的饮食习惯消化准则为防止食物过剩和食物不良，；也各种食物素的最佳mg，并严格遵守它。这个指称标就是“日本军人的饮食习惯消化准则”。该准则都要修订一次，除了五大食物素的建言mg之外，对于容易消化过值的食物素还上升了可较高剂量最较高mgMLT-。 ①所有的食物素都按照最佳mg消化是十分难于的。但只要尽值消化各种食物，就能有利于足量各类食物素。对于不足以消化到的食物素，也可利用食物辅助乳制品顺利进行足量。食物层面的之外无论如何>>> 富贵伤寒是一种什么伤寒？ 人们常说“痛风和心血管疾伤寒都是富贵伤寒”。其多是由于暴饮暴食和日全食引致的。现在人们的生活素质愈来愈高，由于食物过剩而引发的有益问题也愈来愈多。由于就让和小孩的不有益的生活方式，导致老年人甲状腺肿的上升，也可能则会出新现复发年岁提前的原因。①越南人可参考《中都国当地政府正餐概要（2016）》有所不同性取向和年岁的人食物素的最佳mg也有所不同有所不同性取向和年岁的人有与其相完全相同的必须mg平均存值： 平均存值是指称全体中都50%的个体存值的钙素质。建言mg： 建言mg是指称全体中都绝大多数个体存值的钙素质。准则mg： 准则mg是指称保持一定的原因下所只需的某种食物素的mg。前提mg： 前提mg是指称为防范生活习惯伤寒而颁布的食物素钙前提。可较高剂量最较高mg：可较高剂量最较高mg是指称当mg大于可较高剂量最较高钙值时，可能则会损害药剂有益，是每日可以钙养素的最较高值。只要不少于最较高mg，对药剂几乎没有人身。

30～40岁 男女的食物素每日mg ①

①表中都显示的理论上都是日本军当地政府建言mg。脂肪、正餐外皮、RNA、脂质、钠暗示的是前提mg。营养素D、营养素E、营养素K、泛酸、营养素、磷、磷、锰暗示的是准则mg。准则mg使用只能用平均存值和建言mg设定个数的食物素。

②占一日总mg的比重。

③烟酰胺的值，以mg为单位。表格中都是尼克酸的值。

④食盐的值，以g为单位。

《中都国伤寒理食物网》编辑部