补充镁元素可缓解痛经

　　许多女性朋友许多年来都深受痛经的困扰，每月都特别惧怕那几天的到来，有的乃至疼的甚么都做不了。针对这1现象多年来，学者们提出过许许多多不同的理论，而最新的国外资料显示，痛经与体内缺少1种重要的矿物元素──镁有关。

　　最近几年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。研究者认为，镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，保持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成，肌肉收缩和体温调理，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺少也会令人情绪趋于紧张，从而增抓紧张激素的分泌，致使痛经的产生率增加。

　　有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，公道睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食品;以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富镁且其它营养素均较齐全的食品有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等;都可选择入膳，特别是紫菜含镁最高 (每100克含460毫克)，居诸品之首;被誉为“镁元素的宝库”。

　　值得注意的是，动物性脂肪含量太高时，人体对镁的吸收会遭到1定影响，故要尽可能少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。