锻炼预防盆腔炎的方法

　　盆腔炎是女性的盆腔组织与及器官的炎症，由于此病触及的范围较为广泛，所以对女性的健康危害很大。那末怎样预防盆腔炎呢？不要着急，下面就为大家介绍几种锻炼预防盆腔炎的方法。

　　1、空中登车：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿式2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿式。

　　2、长凳仰卧起坐

　　平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌气力使上体起坐。还原时肩膀渐渐回落地面，腹肌始终绷紧。

　　3、健身球卷腹：

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿式。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　4、“V”形坐姿展体：

　　这个动作需要人仰卧在躺椅的末端利用尾骨来到达平衡，双手轻扶躺椅的边沿，手置于臀后，上体与腿弯成“V”形。动作开始时，后仰的同时将腿向前伸。然后利用腹肌的气力使膝盖靠近胸部，同时将上身后仰，使腹肌的牵拉到达顶峰状态，从而到达锻炼腹肌的效果。

　　5、屈膝紧缩：

　　仰卧在躺椅上，膝关节屈曲而足部平伸置于地面上。将手轻轻地置于头后，从而避免在动作进程中将腹肌拉伤。你的眼睛应当盯着天花板而不要想你的胃。收缩腹肌，从而使上身抬离躺椅，这样即可以在其回到起始的体位之前牢牢地紧缩腹部。